[...] 10 tygodni(30 treningow)przytym wspomagalem sie bialkiem serwatkowym, od 2 tygodnia zaczolem brac kreatyne 7-10g dziennie do konca cyklu.pozatym dieta taka sobie(mam zle warunki do zywienia sie) EFEKTY:przybralem na wadze 6kg(z 64kg na 70kg)siła skoczyla o 12,5 kg(wyciskanie na ławeczce przed max70kg po max 82,5kg). Ocencie mnie prosze
[...] do brody 3 x 10 -Wymachy hantli w bok 3 x 10 Tricepsy : -prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10 -wyciskanie francuskie 4 x 10 -wyprosty przedramienia 3 x 10 -dipsy 4 x max Brzuch 2-3 razy w tygodniu po kilka serii do jakiegoś dnia :) Jak wyżej pisałem - głównym celem jest robienie siły , drugoplanowymi - budowa masy mięśniowej (tak wiem w [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 184 Aktualnych obwodów nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: max 20% Cel: masa Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na mleko, nienawidze ryb Stan zdrowia: wszystko gra I posiłek 4 jaja kurze gotowane ~300g jogurt naturalny 180g z płatkami owsianymi 50g olej lniany 37,5g (może dziwnie wygląda [...]
Witam posiadam 200 tab methadex z biosira chciałbym rozpocząć moj 2 cykl zastanawiam się jak racjonalnie dawkować ten środek ja zaczoł bym od dawki 30mg zwiekszając do 40 max 60mg do cyklu : clomid do tego esseliv silimarol omega3 zma czosnek wyciag z głogu wit c itp + bcaa ,białko peak whey i casein po cyklu : mono universal 1. WIEK: 22 2. [...]
[...] bede kupowal za jakis mieisac dwa a tricepsu tez nie robie bo nie mam tam sily po prostu musialbym jakimis 5 kg hantlami tak mam takie wlasnie mi chodzi ze mam obciazenia do max 29 kg ktore biore na bary bicepsy plecy, na plecy jeszcze robie ekspanderem i moge hantelkami tak ze 10 kg tylko nie wiem czy to nie za duzo bybylo jednak jak zauwazacie [...]
[...] spożywać ostatni posiłek? Czy moge jeść go przed snem jako posiłek antykataboliczny (czystobiałkowy)? I już ostatnie pytanko: czy mogę zastosować opisaną w tym poście dietę redukcyjną: http://www.sfd.pl/temat89657/ (oczywiście z uwzględnieniem tych 15% max kalorii z tłuszczu w dziennym zapotrzebowaniu)? Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam!
[...] wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 Wspięcia na palce 20/15/12/10 Dzień 3: Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/10/8 Sztruksy 20/20/20/20 Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 12/10/8/8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/12/10 [...]
[...] ilością tłuszczu jaki w czasie robienia masy sie pojawi więc mam zamiar biegać (HIIT) w poniedziałki, środy i soboty. WTOREK 1)Plecy -podciąganie nachwytem 5serii max powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie przed głowe 12/10/10/8/8 2)Klatka -wyciskanie na [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brał 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 w styczniu, -martwy ciąg: nie mierzyłem nigdy maxa, za bardzo obciąża plecy. Serie robię z 70kg gdyż zważam na plecy. -przysiad rowniez nie mierzyłem, nie mam stojaków ale serie robię z hantlami po 30kg x2 Aktualnie [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] Dzięki za wszystkie odpowiedzi, podpowiedzi i pomoc. (Grupa krwi 0Rh+) Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu, Biceps, Przedramię - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg – - uginanie przedramienia ze sztangą – - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką - [...]
[...] kreatyny) Bialko przed snem i w ciagu dnia(po 35g) Taka suplementacja starczy mi na ok. 5-6 tygodniowy cykl. Na cyklu oczywiscie dobra dietka, trening(wysoka intensywnosc), max. regeneracja. Trening robie zazwyczaj ok. 16-17 godz. Myslalem jeszcze nad faza nasycenia, ktora nigdy nie robilem, ale chyba mam za malo kreatyny(335g)? Jeszcze mam [...]
[...] na basen -biegam po 30 min Mam wade kręgoslupa tzn okrągle plecy i z tego powodu czesto chodze na basen , oraz podciągam w domu na drążkach ( drążek kilku uchwytowy) ( max się podciagne 2 razy wiec co jakis czas i znowu - czy tak moge?) Mimo iż mało waże mam troche tłuszczyku i nie wiem czy wybrać diete na splanie , czy wyrobić sobie to [...]
[...] Muay Thai - sala So: Plecy, Nogi, Biceps, Łydki, Przedramię N: Bieg/wolne Szukam ćwiczeń raczej dynamicznych, statyka mi raczej nie potrzebna. W sobotę spróbuję pociągnąć na max. (martwy ciąg, przysiad lub/i +wyskok, wiosło, drążek, może rwanie spróbuję) W poniedziałek dla organizmu raczej lżej, tzn. płaska/skos, pompki na poręczach, wyciskanie [...]